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  • Vidéo d'une scéance d'entrainement - Paris, 2015
  • Randonnée dans les Alpes - 2015
  • Région PACA
  • Cannes, 2017
  • Cannes, Aout 2018
  • Cannes : Col de la bonette, Août 2014
  • Cannes : La Gentleman, Février 2013
  • Cannes : La Colmiane, Janvier 2012
  • Cannes : Le Mercantour, Janvier 2012
  • Cannes : La Gentleman, Février 2013
  • Cannes : Théoule, Août 2018
  • Cannes : Lac de Saint Cassien, Août 2018
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Conseil de la semaine

Le jeûne intermittent

Jeûne intermittent : 

 

Bienfaits et conseils pratiques pour débuter sans danger

 

Vous vous posez de nombreuses questions à propos du jeûne intermittent.

Vous vous demandez si c’est fait pour vous, en quoi ça consiste exactement, quels sont les différents types de jeûne intermittent possible et leurs bienfaits, …

 

Qu’est ce que le jeûne intermittent ?

La première chose à savoir est que ce n’est pas un “régime classique”.

Autrement dit, ce n’est pas un programme minceur qui vous indique ce que vous avez le droit de consommer et ce que vous devez (absolument) éviter.

C’est plus un mode de vie qui consiste à manger sur une certaine fenêtre de temps (et donc ne pas manger sur l’autre).

D’ailleurs, c’est probablement la façon de s’alimenter la plus proche de celle de nos ancêtres.

Et c’est justement l’alternance entre la période de jeûne et celle d’alimentation qui permet d’activer le processus de perte de poids.

Et cela pour plusieurs raisons.

Premièrement, car en réduisant la fenêtre de temps sur laquelle vous mangez vous avez tendance à naturellement moins manger et donc réduire votre apport calorique sur la journée.

Mais c’est loin d’être le seul avantage.

Avant de rentrer plus en détails, j’aimerais vous présenter les différentes options possibles.

Quels sont les différents types de jeûne intermittent possible ?

Le jeûne 16:8

C’est un des protocole les plus connus pour commencer le jeûne par intermittence.

Il a été popularisé par Martin Berkhan (du site Leangains.com) et consiste à jeûner sur une fenêtre de 16 heures et à s’alimenter sur une fenêtre de 8h.

Concrètement, cela revient souvent à sauter le petit-déjeuner (ou bien le diner).

 

Similaire au jeûne 16/8, la “warrior diet” a été popularisé par Ori Hofmekler et consiste à jeûner sur une fenêtre de 20 heures et à s’alimenter sur une fenêtre de 4 heures.

Concrètement, cela revient souvent à ne manger qu’une seule fois par jour.

 

Manger-Stop-Manger

Ce protocole a été popularisé par Brad Pilon dans son livre “Eat-Stop-Eat” et consiste à jeûner sur une fenêtre de 24h 1 à 2 fois par semaine. Il est aussi fortement recommandé de faire 2 ou 3 séances de sport avec des poids.

Concrètement, vous mangez normalement le Lundi, vous jeûnez pendant 24h le Mardi, mangez Mercredi et Jeudi, jeunez 24h Vendredi …

 

Contactez moi , je vous en expliquerai les protocoles.



Le Ski de Randonnée

Pour s’initier, le plus simple est de louer le matériel : skis et fixations adaptées, peaux, chaussures, bâtons, DVA (Détecteur de Victimes d’Avalanches), pelle et sonde.
Le matériel est (heureusement !) plus léger que celui utilisé en ski alpin.
Le ski doit être choisi parabolique et de taille inférieure de 10 cm à sa propre taille. N’hésitez pas à essayer plusieurs paires de chaussures car il est important de s’y sentir « comme dans des chaussons ». Les chaussures actuelles sont très techniques, prenez le temps de bien comprendre comment elles s’enfilent et s’utilisent pour éviter tout inconfort.
Côté vêtement, cela dépend de votre tolérance aux variations de température. Le système multicoucheest le plus adapté : on enlève inévitablement 1 ou 2 couches à la montée pour les remettre dès que l’effort diminue… sac à dos indispensable, dans lequel on emmènera également un bonnet, une paire de gants (il faudra bien redescendre), des lunettes de soleil, de quoi se ravitailler et le matériel de sécurité.
En respectant ces fondamentaux vous partez sur des bonnes bases.



Le Jeûne Intermittent

Bienfaits et conseils pratiques pour débuter sans danger

 

Vous vous posez de nombreuses questions à propos du jeûne intermittent.

Vous vous demandez si c’est fait pour vous, en quoi ça consiste exactement, quels sont les différents types de jeûne intermittent possible et leurs bienfaits, …

 

Qu’est ce que le jeûne intermittent ?

La première chose à savoir est que ce n’est pas un “régime classique”.

Autrement dit, ce n’est pas un programme minceur qui vous indique ce que vous avez le droit de consommer et ce que vous devez (absolument) éviter.

C’est plus un mode de vie qui consiste à manger sur une certaine fenêtre de temps (et donc ne pas manger sur l’autre).

D’ailleurs, c’est probablement la façon de s’alimenter la plus proche de celle de nos ancêtres.

Et c’est justement l’alternance entre la période de jeûne et celle d’alimentation qui permet d’activer le processus de perte de poids.

Et cela pour plusieurs raisons.

Premièrement, car en réduisant la fenêtre de temps sur laquelle vous mangez vous avez tendance à naturellement moins manger et donc réduire votre apport calorique sur la journée.

Mais c’est loin d’être le seul avantage.

Avant de rentrer plus en détails, j’aimerais vous présenter les différentes options possibles.

Quels sont les différents types de jeûne intermittent possible ?

Le jeûne 16:8

C’est un des protocole les plus connus pour commencer le jeûne par intermittence.

Il a été popularisé par Martin Berkhan (du site Leangains.com) et consiste à jeûner sur une fenêtre de 16 heures et à s’alimenter sur une fenêtre de 8h.

Concrètement, cela revient souvent à sauter le petit-déjeuner (ou bien le diner).

 

Similaire au jeûne 16/8, la “warrior diet” a été popularisé par Ori Hofmekler et consiste à jeûner sur une fenêtre de 20 heures et à s’alimenter sur une fenêtre de 4 heures.

Concrètement, cela revient souvent à ne manger qu’une seule fois par jour.

 

Manger-Stop-Manger

Ce protocole a été popularisé par Brad Pilon dans son livre “Eat-Stop-Eat” et consiste à jeûner sur une fenêtre de 24h 1 à 2 fois par semaine. Il est aussi fortement recommandé de faire 2 ou 3 séances de sport avec des poids.

Concrètement, vous mangez normalement le Lundi, vous jeûnez pendant 24h le Mardi, mangez Mercredi et Jeudi, jeunez 24h Vendredi …

 

Contactez moi , je vous en expliquerai les protocoles.

 



Qu'est ce que le CROSSFIT ?

Crossfit : Présentation

Venu des Etats-Unis et lancé par Reebok en France, le CrossFit est un programme de préparation physique et d’entraînement qui repose sur un enchaînement de mouvements fonctionnels variés, de forte intensité, et issus de différentes disciplines sportives telles que la gymnastique, l’haltérophilie, l’athlétisme, le cardio, etc…
Ces exercices, d’une durée variable, sont appelés WOD (Workout of the Day).
Pratiqué régulièrement, le CrossFit renforce l’endurance cardio vasculaire et respiratoire, l’endurance musculaire, la vitesse, la force, la souplesse, la puissance, l’agilité, l’équilibre et la coordination. Le CrossFit se base sur des mouvements naturels du corps (pousser, tirer, lancer, soulever), incitant les pratiquants à surtout travailler leurs faiblesses tout en développant leurs forces.
Le CrossFit correspond à un mode de vie urbain et actif, il s’adresse à tous, quelque soit le niveau d’aptitude physique, l’âge, le sexe.

Crossfit & Style de vie

Les CrossFitters effectuent leurs séances d’entraînement ensemble afin de se mesurer les uns aux autres et de repousser leurs limites. Chaque entraînement est un challenge. Les pratiquants se rejoignent dans les salles de CrossFit, appelées « Box » dans une ambiance détendue et amicale. Ils font partie d’une vraie communauté qui partage ses expériences.

CrossFit & Hygiène de vie

La nutrition tient une place primordiale dans la pratique du CrossFit. Lorsque l’on parle de nutrition, il faut penser « carburant » et non « régime ». La pratique du CrossFit est optimisée en adoptant une alimentation saine et équilibrée basée sur des protéines, fruits et légumes verts.



Voir nos anciens conseils :